jak zachować sie

[...] na to spotkanie. Jem ile wlezie (same porządne jedzonko, zero chipsów, MC Donalds czy co tam...) ale też ostro trenuje. Siłke mam raz w tygodniu. Mohje pytanie brzmi- jak mam to dawkować przy treningu bokserskim? w sklepie poradzili mi że 3na czczo, 3po treningu, 3 przed snem... myślę że to rozwiązanie jest mało trafne i lepiej brać 5 na [...]

[...] poprawę, jest różnica ale niewielka. Liczyłem na więcej. Nie oszczędzam się, patrzę po znajomych i widzę, że oni po Animalu bez diety nawet wycinają się do kości. Czy możecie mi podsunąć co robię źle albo czego mam unikać? Jak bardzo mogę zmniejszyć ilość zażywanych kalorii? No i jakie proporcje w makroskładnikach zachować? Liczę na waszą pomoc.

[...] aerobów? sam w sobie deficyt kaloryczny zainicjuje redukcją tkanki tłuszczowej, znacznie lepszym konceptem będzie wprowadzenie aktywności o wyższej intensywności takie jak interwały które podkręcą Twój metabolizm, dzięki czemu Twój organizm będzie spalał kalorie przez dłuższy czas po ich zakończeniu, również mają korzystny wpływ chociażby [...]

[...] wzroku" niejedno ma imię! I tak np. zagrożenie jaskrą (istotne jest ciśnienie w gałce ocznej) bądź zagrożenie odklejeniem się siatkówki (celowo mówię o zagrożeniach, bo jak ktoś już ma te problemy, to z pewnością wie znacznie więcej ode mnie) - w tych przypadkach nie powinno się wyciskać dużych ciężarów na stojąco, ponieważ te ćwiczenia [...]

[...] w skrócie: (przykładowo) Pon - klatka + triceps. Śr - plecy + biceps. Pt - nogi + barki. po każdym treningu zarzucasz 5-10g BCAA i robisz HIIT przez 20-25minut (doczytaj jak wygląda ten trening). Lub jeśli wybierzesz trening FBW(doczytaj) to pon, śr, pt - fbw. wtorek czwartek sobota - HIIT. Obydwa warianty przy dobrej diecie dadzą mega [...]

[...] zasugerować. Banany są bardzo wartościowym owocem po mimo wysokiego indeksu glikemicznego ( mają wiele zalet ) więc warto je wprowadzić w rutynę żywieniową, oczywiście nie jako jedyny owoc naszej diety. Trzeba zachować balans z każdym składnikiem odżywczym. Istnieje pełna gama innych jak wcześniej zostało napisane owoców do wyboru, mają wysoką [...]

nikt nie mówi o rezygnacji z owoców - trzeba jedynie zachować umiar i wybierać te o jak najnizszej zawartosci węglowodanów alkohol - "podobno" to wczoraj widziano na ulicy babę z brodą generalnie jest to tak - każdy dodatek kalorii do posiłku (a 100 gram wina wytrawnego to około 75 kcal) po prostu zwieksza jego kaloryczność - nic więc [...]

Wprowadziłem trochę w błąd pisząc typowy trening kulturystyczny, bo ja robie FBW a więc wydaje mi się oczywistę rozciągać całe ciało po treningu a nie jak w przypadku splita gdzie rozciągałem tylko wcześniej ćwiczone mięśnie. Streching po splicie zajmował pare minut a więc nie było problemu. Czyli nie ma innego wyjścia jak rozciąganie zaraz po [...]

wg. mnie optymalnie jest tak jak napisałem, sa również jak widać i odmienne zdania, ja powiem, ze jeżeli weźmiesz cell przed treningiem to może nić złego się nie stanie ale stracisz okres najlepszej wchłanialności, który jest po treningu, natomiast jeśli weźmiesz przed to nawet dla pewności/choćby z tego powodu, że nie ma w tym temacie zgody/ [...]

[...] na siłownie śmigam o 14-15 logiczne, że jeśli wypije cp naczczo o 10 to mija 5 godzin a ja już wędruje na silownie i co teraz z tą drugą dawką ładować ją dopiero po treningu czy radzicie wstać np. o 6-7 walnąć cp i iść spać dalej a potem załadować 2 dawke przed treningiem czy zostawić tak jak jest i poprostu pić 2 raz ok 30-40 minut po treningu ?

Mutra poprawil ale ja dorzuce swoje 5 groszy. Po pierwsze zmniejsz intensywnosc treningu. 3-4 razy w tygodniu to zdecydowanie wystarczy. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek /NIE JEDZ SUROWYCH. UGOTUJ. mleko 0,5 l rodzynki 30g 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek [...]

[...] maksa", nalezy natomiast zachować zdrowy rozsądek - pamiętamy że ma nam starczyć zdrowia i kondycji do końca 12 czy tam którego tygodnia odchudzania i że za 4 czy 8 tygodni tempo ma być takie samo ALE interwałów o połowę lub 2 razy więcej - więc jak na początku przesadzimy to pod koniec się zesramy a nie osiagniemy żądanej progresji ....

[...] z jednej strony na nutrition facts podaja , ze sardynki w psuzce maja ok. 2 o-3 w 100g, natomiast z kolei gdzies indziej pisza, ze w temp. 100 stopni o-3 sie calkowicie niszczy. a o ile dorbze wiem, to wszystkie puszki sa podgrzewane do 100 stopni, aby zniszczyc bakterie i zeby moglby zachowac swiezosc na tak dlugo to ja juz nie wiem jak jest ;/

Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie. One popracują również przy plecach i przy klacie. Wystarczy po jednym ćwiczeniu. A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach? O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie progresję [...]

tak ale dermatolog nie doradzi mi treningu, jedynie powie żebym sobie odpuścił, bo to nie dobre dla układu kostno szkieletowego, a poza tym pocenie się na siłowni źle wpływa na trądzik:) Jak trenowac żeby zachować forme (moge się poświęcić że nie zbuduje masy) kolega mi powiedział że dużo powtórzeń z małym obciążeniem da mi wytrzymałość mięśniową? [...]

kto napisal ze expert jestem?? wejdz do dzialu odzywianie do najciekawszych postow tam masz diete ckd, tkd ( duzo rozpisanych gotowych diet) ja jak bylem na ckd to codziennie staralem sie jesc troszeczke inaczej ( wazne zeby mniej wiecej zachowac ustalona proporcje ww,b,t)

Dzieki za zanalizowanie diety:) Mam jeszcze kilka pytan: Jakie warzywa dodac do diety? Po treningu najlepszym rozwiazaniem wydaje mi sie woda z miodem tylko jakie proporcje zachowac? W diecie nie jest ujete co, ile i kiedy pic? Czy moglibyscie mi napisac co najlepiej pic na diecie? Bo raz czytam ze mleko najlepsze a za chwile czytam ze mleko jest [...]

Jakie warzywa dodac do diety? Jedz te warzywa które lubisz. Po treningu najlepszym rozwiazaniem wydaje mi sie woda z miodem tylko jakie proporcje zachowac? Uzupełnij węgle po treningu w ilości 0,5-1g na kilogram masy ciała W diecie nie jest ujete co, ile i kiedy pic? Czy moglibyscie mi napisac co najlepiej pic na diecie? Bo raz czytam ze mleko [...]

[...] podstawowych jest dobra to nie ma co się czepiać planu treningowego bo jest dobry, masz same podstawowe ćwiczenia więc tutaj nie trzeba za bardzo nic zmieniać. Jak masz już jakieś plany treningowe za sobą to taki plan będzie w porządku. Do tego oczywiście musi być dobra dieta żeby zachować progres siłowy i żeby ta masa mięśniowa szła do przodu. [...]

[...] tylko sprawdzic reakcje organizmu na jaja które chyba najbardziej mnie męczą później a co do jabłka no to fakt pomyliłem sie ;P. Czytałem o zakwaszeniu i myśle ze tera nawet jakbym miał tą równowage w posiłku to i tak mi nic to nieda bo juz jestem zakwaszony jak ogórek ;P. Takie pytanie mam : przykladowo szklanka mleka wystarczy zeby zachowac [...]